俗話說，“人老先老腿，腿老膝先衰”，膝關(guān)節(jié)疼痛，常常困擾著我們的日常生活。西北大學(xué)附屬醫(yī)院·西安市第三醫(yī)院骨科副主任付戰(zhàn)利，就膝關(guān)節(jié)疼痛防治的相關(guān)問題作了精彩的解答，以下為部分精彩內(nèi)容摘錄：

問：我走路多了就會感到膝蓋酸痛，有什么辦法能緩解嗎?

付戰(zhàn)利：日常生活中要從以下方面多注意：走路不要走的太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息;不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn);避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步;不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷;保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān);注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋;避免外傷及過度勞動(dòng);另外，鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

問：我今年30歲，10歲時(shí)發(fā)生第一次髕骨脫位，后來多次發(fā)生，每次都自己把它復(fù)位，現(xiàn)在慢慢感覺到疼痛，我應(yīng)該保守治療還是手術(shù)?

付戰(zhàn)利：如果髕骨脫位兩次以上，影響正常生活和運(yùn)動(dòng)，建議手術(shù)治療，手術(shù)不僅可以穩(wěn)定髕骨，減少髕骨脫位的復(fù)發(fā)，而且還可以減少脫位對髕骨軟骨造成的損傷，預(yù)防髕股關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。因?yàn)轶x骨脫位會反復(fù)的發(fā)作，只要復(fù)發(fā)過兩次到三次以上，再復(fù)發(fā)的概率接近100%。基本上都是要做手術(shù)才能治愈。如果不手術(shù)會明顯影響到病人的正常活動(dòng)，尤其是膝關(guān)節(jié)半蹲、扭轉(zhuǎn)時(shí)容易受傷。

問：膝關(guān)節(jié)保健操靠譜嗎?真的會有改善嗎?

付戰(zhàn)利：通過適當(dāng)?shù)募∪饬α俊⒎€(wěn)定性訓(xùn)練就能對膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用。首先可以進(jìn)行側(cè)躺練習(xí)：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動(dòng)，堅(jiān)持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。

其次進(jìn)行抬腿練習(xí)：站在一個(gè)穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅(jiān)持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。

另外，做架橋練習(xí)：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

還可以做伸腿運(yùn)動(dòng)：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動(dòng)作3至5次，然后換腿。

問：我今年70多歲了，身邊兩個(gè)朋友都摔骨折了，我很擔(dān)心啊!

付戰(zhàn)利：預(yù)防老年人骨折，吃鈣片鍛煉身體都已經(jīng)不是最重要的了，防止老年人摔倒才是最重要的。老年人應(yīng)穿著合適的衣服，褲腿不宜太長;盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟的鞋子，盡可能選擇底部帶有紋理的防滑鞋。老年人房間布局應(yīng)簡潔、室內(nèi)光線充足、臥室應(yīng)有夜間照明燈，避免起夜時(shí)視線不良、家具穩(wěn)定、擺放適當(dāng)、不可有絆腳的物品，衛(wèi)生間最好使用坐式馬桶并靠近臥室。浴室里放一把防滑凳，老年人可以坐著洗澡，并且安裝防滑扶手，鋪上防滑地墊。在行動(dòng)時(shí)動(dòng)作幅度要小，坐起、行走動(dòng)作不要太急，應(yīng)緩慢進(jìn)行;勉強(qiáng)能站立和行走的老人要特別注意，不可在無人幫助的情況下自己站立和行走，行走不穩(wěn)時(shí)，應(yīng)使用“三腳手杖”或“前臂支撐型手杖”。

　　 原標(biāo)題：專家告訴你：呵護(hù)膝關(guān)節(jié) 適當(dāng)鍛煉不可少