【健康】14個減肥小秘訣，讓你實現理想的身材

我們究竟要怎么做才能讓自己瘦下來，成功的減肥呢?坊間流傳的那些減肥方法，哪一些才更適合自己呢?今天，我們就為大家從生活中的各個方面總結出14個減肥的小秘訣，相信一定有很多方法可以幫助你實現理想的身材。

1、少喝酒

我們經常可以看到許多男人有一個大啤酒肚，這對他們的形象有很大的影響。喝酒不僅會增加身體的熱量，而且很容易導致食欲增加，特別是在與朋友聚會時，我們總是在不知不覺中喝酒時吃很多食物。

2、冷色餐具

暖色餐具會在視覺上影響心理，讓我們有更多的食物。相反，冷色餐具通常會讓我們保持正常的食欲，所以用冷色餐具代替我們的餐具。

3、擁抱綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加速新陳代謝。研究結果表明，每天喝三次綠茶或吃三次綠茶提取物的人比不喝綠茶的人新陳代謝快4%。換句話說，每天多燃燒60卡路里，每年減掉6磅脂肪!這可能是因為綠茶含有兒茶酸，可以提高體內腎上腺素的水平，而腎上腺素的降低可以加速新陳代謝。

4、喝咖啡

天然純咖啡實際上可以幫助我們減肥。它所含的咖啡因可以幫助我們改善新陳代謝，有效抑制食欲。然而，在選擇時，盡量不要選擇三合一的高熱量咖啡，而是以純咖啡為主。

5.乳制品不可替代

一本關于肥胖研究的出版物說，每天吃/喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性可以比喝乳制品的女性燃燒70%以上的脂肪。鈣就像一個閥門，可以打開更快燃燒脂肪的通道。然而，吃鈣片和其他鈣強化營養物質并不能達到乳制品的效果。研究表明，最好的方法是每天攝入乳制品，而不是其他添加鈣的食物。每天攝入1200毫克，分三次。

6、水，一杯又一杯

德國的最新研究發現，在一定時間內喝17盎司(約兩杯)水后，人體的新陳代謝會加快30%。根據這項研究，每天喝10盎司.5升水，每年可燃燒17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

7、吃早餐

研究表明，早餐是減肥成功的重要因素。根據肥胖研究公布的一項研究結果，80%能很好地控制體重的人都有吃早餐的習慣。當我們每天早上醒來時，我們的身體需要補充足夠的營養，使新陳代謝正常有效。不吃早餐不僅會影響胃腸功能，還會引起饑餓，導致暴飲暴食。所以我們必須非常重視我們的早餐。為身體補充足夠的能量。

8、多吃香蕉

香蕉富含鉀，可以通過調節體內水的平衡來加速新陳代謝。如果你的身體缺水，新陳代謝就會下降，脂肪燃燒就會減少。確保每天攝入2000毫克鉀，一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橙子含有250毫克。

9、鐵是必不可少的

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。我們也可以吃一些復合維生素。它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日常攝入量)，或堅持吃富含鐵的東西，如瘦肉、雞肉、富含鐵的谷物、豆類和堅果。如果你仍然感到疲勞和精神障礙，你必須去醫院檢查血液，看看是否有貧血，然后決定該怎么辦。

10、少食多餐

通常一日三餐的間隔時間比較長，所以很容易讓我們餓。到了吃飯的時候，我們會吃特別的食物，這實際上吸收了很多熱量。因此，我們可以增加食物的數量，相反，減少每頓飯的食物攝入量，這樣我們就可以有效地控制熱量的吸收，而不必挨餓。

11、適度運動

減肥離不開運動。每天鍛煉半小時以上，可以保持身材好，提高身體的代謝能量，讓自己更健康。選擇自己喜歡的運動方式，長期堅持練習。特別是堅持力量練習。力量練習是快速燃燒脂肪最重要的方法。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒的脂肪釋放的熱量是燃燒等量脂肪的9倍。力量練習可以有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你完成力量練習后，身體會迎來新陳代謝的高峰:內循環高速運行，持續兩個小時。如果你沒有時間做力量練習，那就做下蹲、抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或踩登山機。這些運動不需要太多的時間，每10組，你會覺得值得投入時間。

12、注意甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺有問題，主要疾病是體重不能減輕。在醫生的幫助下，血液檢查是否有問題可以揭示真相。如果發現問題，您將接受補充人工胰島素的治療，并可能終身接受。補充胰島素可以將你的新陳代謝恢復到正常水平，從而更容易減肥。

13、找到動力

詳細記錄每天吃什么，吸收多少卡路里，鍛煉多久，消耗多少卡路里。這樣，你就可以清楚地看到減肥的進展，并做出更好的調整。

14、做好記錄

如果你想成功減肥，你必須有動力努力工作并堅持下去。想象一下你減肥后的樣子，或者把美女的照片貼在顯眼的位置，找到一個減肥的競爭對手，這是一個很好的動力來源。

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　　 原標題：減肥食譜有哪些營養原則呢？你知道嗎？